Bugün zayıflamak için güzel bir öneri vereceğiz. Son dönemde çok popüler olan chia tohumu yaşamamızın artık her alanında. Çoğumuz bu tohumu belki yeni duyuyoruz belki de hakkında detaylı bir şeyler bilmiyoruz onun içinde yazımız sizlere bir ışık olacaktır. Bugün chia tohumu diyeti ile nasıl zayıflayacaksınız bunu a’dan z’ye öğreneceksiniz. Chia diyeti hakkında bilgiler paylaşamadan önce bu bitki hakkında detaylı bilgiler verelim.

 

 

 

Chia Tohumu Nasıl Bir Şeydir?

 

Yetişme alanı Güney Amerika olan bir tür ada çayı türüdür. Botanik bilimindeki ismi ise Salvia hispanicadır. Eski çağlarda bu bitkiye çok önem verilirmiş ve güçlendirdiği ve tok tuttuğu için tüketilirmiş. Chia kelimesinin anlamı da güç olarak bilinmektedir. Eski toplumlar 1 büyük kaşığı chia tohumu ile bir gün tok kalırlarmış. Bu tohumun günümüzde yeni yeni kıymeti bilinmeye başlasa da çok geç kalmış değiliz. Şubat, mart, nisan aylarında ekilen bu bitki yaza doğru büyüyüp ilk tohumlamayı yapmaya başlıyor.  Yetişme sağlandıktan sonra bitkinin minik tohumları güzelce tüketilebiliyor.

Arazilerde, bahçelerde, evlerde, küçük saksılarda her yerde bu bitki kolaylıkla elde edilebilir. Önemli olan sıcaklıktır, yani sıcak noktalarda rahatlıkla yetişiyor. Yani kendinizde kolaylıkla organik bir şekilde bu tohumu üretip kullanabilirsiniz. Eğer zamanım yok derseniz de çoğu markette de bulabilirsiniz. Bunun yanında internet ortamından sipariş vererek de daha ucuza temin edebilirsiniz. Chia tohumun kaliteli olmasına dikkat etmelisiniz.

 

 

 

Chia Tohumunun İçeriği

 

28 gram chia tohumunda

• 5 gram omega-3 içermektedir.
• Ortalama olarak 4.5 gram protein içermektedir. Bu da günlük vücut ihtiyacının yüzde 10’nuna den k gelmektedir.
• İçeriğinde ortalama 3 gram kadar fosfor bulunmaktadır. Bu da günlük fosfor ihtiyacının yüzde 30’na tekabül etmektedir.
• İçeriğinde ortalama olarak 4 gram kadar kalsiyum bulunmaktadır. Bu rakamda vücudun önemli miktarda kalsiyum ihtiyacına denk gelmektedir.
• İçeriğinde önemli değerlerde lif bulunmaktadır. Bu da vücudu çok uzun süre tok tutmada etkilidir.
• İçeriğinde triptofan adlı protein yapıtaşını bulundurur. Bu madde de tokluk sağlar, düzensiz uyku süresini düzene koyar, aynı zamanda psikolojik olarak iyi hissetmenize yardımcı olur.

 

 

Chia Tohumunun Saymakla Bitmeyecek Faydaları

 

Son dönemde bu kadar öne çıkmasının sebebi çok fazla faydasının olmasıdır. Belki de bu kadar da olur mu diyebilirsiniz ama kanıtlanmış faydaları bu kadar da olurmuş dedirtecek cinsten.

• Tokluk hissi verir, gün boyu bir şey yemeseniz dahi tok tutar bu da harika kilolar vermenizi sağlar.
• Güçlü kemikler ve diş sağlığı için kanıtlanmış etkilere sahip. Kemikleri ve dişleri güçlendirir.
• Sindirim sistemi için bulunmaz bir öneridir. Sindirim sistemi sorunlarını çözer sürekli kabızlık yaşıyorsanız kesinlikle kullanmalısınız.
• Kolesterolü düzenler ve iyi seviyelere getirir.
• Tok tutmasını sağlayan yüksek miktarda enerji vermesidir. Ağır aktivitelerde çok ekstra faydalar sağlar vücuda.
• Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu birçok hastalığa karşı korur.
• Antioksidan içerdiği için kanser ve yaşlanmaya karşı etkili bir savaşçıdır.
• Grip, nezle, soğuk algınlığı gibi durumlara karşı önleyici bir rol üstlenir.
• Saç sağılığına çok yararlı etkileri mevcuttur. Bunun yanında saçların hızlı uzamasına yardımcı olur.
• Saç beyazlaması içinde doğal çözümdür. Chia tohumu kullanıldığında saçların beyazlaması gecikir.
• Genç  görünüm sağlar ve yaşlanmayı öteler. Çok diri bir görünüm için kesinlikle kullanılmalıdır.
• Vücutta bulunan iltihapları kurutur ve bitirir. İltihaplı hastalıklara karşı antibiyotik görevi görür.
• İçeriğindeki omega-3 yağ  asitleri sayesinde kalp hastalıklarına karşı vücudu korur. Kalp krizi geçirme riskini 5 kat daha azalttığı kanıtlanmıştır.
• Kuru ciltler için nemlendirici görevi görür ve bu cilt tipi için güzel bir görünüm sağlar.
• Cildin canlandırılmasında önemli etkileri mevcuttur. Güzel, berrak bir cilt için kesinlikle kullanılmalıdır.
• Çok güçlü bir kalsiyum deposu olduğu için eklem zayıflığını ve osteoporoz riskini çok çok azaltır.
• İçeriğindeki omega-3 sayesinde beyin fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını sağlar. Unutkanlık, alzahemir gibi sorunları önler.
• Yüksek kan basıncını düşürür ve hipertansiyonu önleyen ilcalar yerine kullanılabilir. Birçok tansiyon hastası bu tohumu kullanıyor.

 

 

Chia Tohumunu Nerelerde Kullanabiliriz?

 

–Çiğ olarak aç karına tüketilebilir.

–İçeceğimiz suyun içerisine atıp bu şekilde rahat bir tüketim şekli olabilir.

–Doğal meyve suları ile beraber evde rahat bir şekilde tüketilebilir.

–Et, tavuk, balık köftelerinde ekmek içi yerine alternatif olarak 1 kilo ete 2 çay kaşığı chia tohumu ilave ederek çok sağlıklı yemek hazırlayabiliriz.

–Çorba ve sos yaparken  kıvam için kullanılan nişasta ve unun yerine chia tohumu kullanabilirsiniz. Az miktarda ilave ederken kullanmanız yeterli olacaktır.

–Chia tohumu bitkisi kahvaltılık gevreklerimizde, pişirdiğimiz ekmeklerde, poğaça ve tatlının üzerinde, dondurma ve salatın içinde kullanılarak yenebilir. Az miktarda serpiştirerek kullanmanız yeterli olacaktır.

 

 

 

Günlük Chia Tohumu Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?

 

Bu nokta önem arz etmektedir, çünkü fazla kullanıldığında da zararlı olabilir. Yetişkin bireyler için günlük olarak 16 gram kadar kullanılması öneriliyor. Bu miktarda yaklaşık 2 yemek kaşığına tekabül etmektedir. Küçük bireyler için ise yani çocuk diyebileceğimiz kişiler için ise (6 ile 17 yaş) günlük olarak önerilen miktarı ise 1.5 gram ile 4.5 gram arasında olmalıdır. Bu da ortalama 1 çorba kaşığına tekabül etmektedir. Sağlığınızı korumak etki görmek için ise 3 ay boyunca kullanıma devam edilmelidir.

 

Etkili Kilo Verme Yöntemi : Yoğurt Diyeti

 

 

Chia Tohumu Zayıflamada Nasıl Kullanılmalıdır?

 

Chia tohumu diyeti hakkında bilgiler verelim. Zayıflamak için kullanacaksanız bu bitkinin en iyi yönlerinden bir tanesi tatlı ihtiyacınızı karşılamasıdır. Vücudunuzun kan şekerini dengeleyerek tansiyon riskini azaltır ve metabolizmanın  çok etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Yumurta gibi tok tutma özelliği vardır. İçerisindeki aminoasit sayesinde tok tutmayı sağlar. Çok yoğun bir tadı olmadığından dolayı da diğer besinlerle beraber yenmektedir. Bu yöntemde klasik bir diyet programı yoktur.

Yediklerinize dikkat edeceksiniz yani şekerli, asitli, hamurlu gıdalar yemeyeceksiniz. Fırsat buldukça 2 günde bir yürüyüş yapacaksınız ve bunun yanında yukarıda belirttiğimiz şekilde günlük 16 gram chia tohumu tüketeceksiniz. Bunun yanında ortalama haftada 2-3 kilo verdirmektedir. Ayda da ortalama olarak 8-12 kg arasında hafifleme sağlamaktadır. Aşağıda nasıl bir tüketim yapabilirsiniz öneriler ve tarifiler verdik bunlardan faydalanabilirsiniz.

 

 

 

Chia Tohumlu Tarif Önerileri

 

1)Çilekli Chia Tohumlu Yoğurt Tarifi

Malzemeler

-150 gram kadar çilek

-2 su bardağı süzme yoğurt (organik)

-3 yemek kaşığı chia tohumu

-1 yemek kaşığı kadar Hindistan cevizi

Yapılışı

Çilekleri küçük küpler halinde doğrayın. Çilek hariç diğer malzemeleri derin bir kapta karıştırın. Servis yapacağınız kaba ilk olarak çileği sonra karışımı daha sonra tekrar çileği ve en sonda üzerine Hindistan cevizini ekeleyerek  buzdolabında 1.5 saat bekletin. Daha sonra çıkartıp tüketebilirsiniz.

 

2)Chia Tohumlu Zayıflatan Kür Tarifi

Gerekli Malzemeler

-1 kase yoğurt

-1 yemek kaşığı kadar chia tohumu

-6 damla limon

Üzeri İçin

-1 çay kaşığı pul biber

-1 çay kaşığı çörek otu

Hazırlanışı

Malzemeleri bir kapta karıştırıp 2-3 saat bekledikten sonra  üzeri için olan malzemeleri de üzerine ekleyip  tüketmelisiniz.

 

3)Chia Tohumu İle Puding Tarifi

Gerekli Malzemeler

-1 çay bardağı  yarım yağlı süt

-1 çorba kaşığı kadar chia

-Yarım boy muz

-1 çay kaşığı kakao

Hazırlanışı

Süt ve chia tohumu bir kapta karıştırılır. Tohumlar sütü içine çekip kıvam alana kadar 1-1.5 kadar buzdolabında bekletin. Muzu doğrayıp blenderda  çekilebilecek parçalara ayrılır, muz ile kakao chia süt karışımına ilave edilir. Tüm malzemeler blenderda çekilip boş bir kaba koyup süslenerek tüketebilirsiniz.

 

Bu Tohumu Nereden Satın Alabilirim?

 

Hemen hemen çoğu yerde bulunur. Bitkisel ürün satan yerlerde, Migros da, A101’de, Bim’de satılmaktadır. Aktarlarda da kesinlikle bulabilirsiniz. İnternetten araştırma yapıp buradan sipariş edip getirtebilirsiniz.

 

 

Fiyatı Ne Kadardır?

 

Chia tohumu fiyatı kalitesine göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak 100 gramı 10 ile 25 tl arasında değişmektedir. Kalitesine göre değiştiğini unutmayın ona göre araştırma yaparak organik ve kaliteli olanını alabilirsiniz.

 

 

Yan Etkileri Nelerdir?

 

Yan etkisine geçmeden önce ağız yoluyla en fazla 12 hafta cilde uygulandığında ise en fazla 8 hafta güvenli kullanılmaktadır. bu sürenin üzerinde kullanımlarında güvenli olduğuna dair bir bilgi yoktur.

–Bağırsaklarınızda aşırı gaz oluşumu ve ara ara şişkinlik yapabilir.

–Bazı bireylerde alerji yapma etkisi vardır. Bunu sonucunda  şişkinlik, bulantı, kusma gibi durumlar ortaya çıkmaktadır.

–Hamile ve emziren bayanların kullanımı ile ilgili güvenli olduğuna dair bir bilgi mevcut değildir. Doktorunuza danışmadan kesinlikle kullanmayınız.

–Yoğun asit içermektedir bundan dolayı da çok uzun kullanımlarda asit birikimi yapabilir.

 

 

 

Chia Tohumu Kullananlar

 

-Ayşe diyor ki: Çok faydalı gerçekten bir yan etkisini görmedim kesinlikle tüketin derim.

-Sebahat hanım diyor ki : Çok kullandım zayıflamak için kesinlikle kullanın derim. ben yaklaşık 8 kilo verdim çok mutluyum fayda görürsünüz zararı olmaz sonuçta doğal bitki.

-Mehmet Ali bey diyor ki: Ben tansiyon için kullandım ve de çok güzel sonuçlar aldım tansiyon hastaları için mucize diyebilirim.

-Sultan hanım : Kilo vermek için acaba olur mu diye başladığım ve güzel sonuçlar aldığım bir yöntem oldu. Kesinlikle çok tok tutuyor ve yeme ihtiyacı hissettirmiyor bunun sonucunda da kilolar gidiyor. Bunu tüketirken diğer yeme alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz. tavsiye ederim.

-Gülseren diyor ki: Bu bitki son dönemde çok popüler bu da faydalarından kaynaklanıyor ben de bir deneyin derim çünkü zayıflama adına ve diğer müthiş faydaları var.

 

İlginizi Çekebilir : Protein Diyeti ile 1 Haftada 4 Kilo Verin

   İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Videomuzu da Kesinlikle İzleyin!