Kilo almak için kanıtlanmış yöntemleri ayrıntılı bir şekilde anlattık!

Çoğu insan kilo vermek için uğraşırken sayıları az da olsa bazı kişilerde kilo almak için uğraşıyor. Yani buradan şu sonucu çıkarabiliyoruz kilonun azı da fazlası da sorun  bunun için ideal ölçülere erişmek amaçtır. Bunun için yapmanız gereken kilo alma diyeti olacaktır. Bu yöntemi uygulayınca ve kilo alma önerilerini dikkate alınca sonuca kolayca ulaşacaksınız. Burada zayıf olmaktan dolayı bireyler kendilerini kötü hissediyorlar ve de giydikleri hiçbir şey yakışmıyor. Böyle olunca da her ayna karşısına geçtiklerinde ağırlık kazanma isteği baskın geliyor ve bunun için ne yapabilirim sonucu ortaya çıkıyor.

Bizlerde bu sorunu yaşayanlara daha fazla yardımcı olmak için kılavuz niteliğinde bir yazı hazırlayarak faydalı olmak istedik. Kilo almak için diyet gerekli ve şarttır. Aksi takdir de ufak kazanımlar elde edersiniz bunlarda sizi tatmin etmez.

 

 

Etkili Kilo Alma Programı

 

1.Gün

Kahvaltı : Aşırı tereyağlı  ve kaşarlı 2 tane yumurta ile omlet, 3 dilim kadar ekmek,  1 su bardağı ile organik portakal suyu, 2.5 yemek kaşığı kadar çilek reçeli, 1 tutam maydanoz

Ara Öğün: 1 su bardağı yağlı süt

Öğle Yemeği : Yağlı derili tavuk, 1 büyük tabak sade tereyağlı pilav, 1 tabak rendelenmiş bol zeytinyağlı havuç

Ara Öğün : 1 küçük kase fındık, 1 su bardağı ile yağlı ayran

Akşam Yemeği : Bol domastesli yağlı salata, 1 büyük tabak mercimek çorbası, Domatesli, kaşarlı orta ya da büyük boy pizza

Gece : 1 su bardağı kadar boza, üzüm pestili, 1 kase ay çekirdeği

 

2.Gün

Kahvaltı : 2 tane simit, bol bol siyah ve yeşil zeytin tüketin, keçi peyniri ve reçeli de doyana kadar bol bol yiyin

Ara Öğün: 1 su bardağı ile bol bol fındık tüketin.

Öğle Yemeği : 1 porsiyon İzmir köfte, 1 porsiyon makarna, 1 tabak domates salatası

Ara Öğün : 2 dilim beyaz ekmek ile 4-5 yemek kaşığı ile tahin helvası

Akşam Yemeği : 2 tabak ıspanaklı bol kıymalı  yemek, 4 dilim beyaz ekmek, 1 tabak yağlı yoğurt

Gece : 1 su bardağı ile sahlep, 1 küçük kase kadar badem ve fındık karışımı

 

3.Gün

Kahvaltı : 1 küçük kase yağlı peynir, tüketilebildiği kadar siyah zeytin, 1 küçük kap reçel ve 5 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: Üzümden yapılmış 2 tane sucuk ve 1 küçük kase fıstık

Öğle Yemeği :Kaşarlı 2 yumurta ile hazırlanmış omlet, 4 dilim buğday ekmeği, yağlı ve limonlu küçük kase zeytin,  2 yemek kaşığı bal, 3 yemek kaşığı tereyağı

Ara Öğün : 4-5 yemek kaşığı bol tahinli pekmez, 3 dilim buğday ekmeği

Akşam Yemeği : 1 büyük tabak mercimek pilavı, 2 tane kaşarlı pide,  1 kase salata, 1 su bardağı portakal suyu,

Gece : Bir bardak şekerli süt ve 2 dilim kakaolu cevizli kek

İlginizi Çekebilir : Diyet Kategorimizdeki Tüm Fikirler 

 

4.Gün

Kahvaltı : 1 su bardağı süt,(içine 2 çay kaşı şeker atılacak), 3 dilim peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 5 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 küçük kase fındık, kuru incir (4-5 tane)

Öğle Yemeği :  2 tane peynirli yumurtalı pide,  1kase cacık, zeytinyağlı havuç (1 tane rendelenmiş)

Ara Öğün : 1 kase fıstıklı cezerye

Akşam Yemeği : 1 tabak kıymalı dolma, 1 büyük tabak cacık, 1 tabak domatesli pilav ve taze turşu

Gece : 1 küçük kase kabak çekirdeği, kuru incir ve fındık, 1 su bardağı ile boza

 

5.Gün

Kahvaltı :  1 su bardağı süt,(içine 2 çay kaşı şeker atılacak), 3 dilim peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 5 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 su bardağı yağlı süt

Öğle Yemeği :  Yağlı derili tavuk, 1 büyük tabak sade tereyağlı pilav, 1 tabak rendelenmiş bol zeytinyağlı havuç

Ara Öğün : 1 küçük kase fındık, 1 su bardağı ile yağlı ayran

Akşam Yemeği : Bol domastesli yağlı salata, 1 büyük tabak mercimek çorbası, Domatesli, kaşarlı orta ya da büyük boy pizza

Gece : 1 su bardağı kadar boza, üzüm pestili, 1 kase ay çekirdeği

 

6.Gün

Kahvaltı : Ballı süt, 3-4 tane ceviz,  2 yemek kaşığı reçel, 1 küçük kase kuruyemiş (yer fıstığı, leblebi)

Ara Öğün: 1 su bardağı portakal suyu, 1 kutu bisküvi, 5-6 tane fındık

Öğle Yemeği : Yağlı tavuk but( 2 tane), yağlı pilav 1 tabak, ayran, mercimek çorbası, salata

Ara Öğün : Fıstık, badem, fındık, kuru incir

Akşam Yemeği : 1 porsiyon sebzeli etli yemek, 1 büyük tabak makarna, 1 büyük kase yağlı yoğurt, 4-5 dilim ekmek

Gece :   1 bardak ballı süt,  salam sosis ile hazırlanmış sandviç

İlginizi Çekebilir : Yuvarlak ve Büyük Kalçalara Nasıl Sahip Olunur?

 

7.Gün

Kahvaltı : 2 tane yumurta ile omlet, 1 tane kaşarlı tost, 5 tane badem, çilek reçeli

Ara Öğün: 1 küçük kase fındık, kuru incir (4-5 tane)

Öğle Yemeği : 2 tane peynirli yumurtalı pide,  1 kase cacık, zeytinyağlı havuç (1 tane rendelenmiş)

Ara Öğün : 1 kase fıstıklı cezerye

Akşam Yemeği :  1 tabak kıymalı dolma, 1 büyük tabak cacık, 1 tabak domatesli pilav ve taze turşu

Gece : 1 küçük kase kabak çekirdeği, kuru incir ve fındık, 1 su bardağı ile boza

 

 

7 Günde 5 Kilo Almak İçin Öneriler

 

1.Sağlıklı Kilolar Alın

2.Vücudunuzun Yaktığından Daha fazla Kalori Alın

3.Bol Bol Protein Alın

4.Günde 3 Kez Karbonhidrat ve Yağ Tüketin

5.Yoğun Enerji Veren ve Bol baharatlı Gıdalar Tüketin

6.Ağırlık Kaldırarak Vücudunuzu  Güçlendirin

 

 

Kilo Almanın Yolları

–Yemeklerden önce su içmeyin:  Su, midenizi doldurup yeterli kalori elde etmenizi zorlaştıracaktır.

-Sık sık yiyin :  Öğünler arasında çok boşluk olur ve metabolizmanız hızlı çalışırsa kilo alamazsınız.

-Süt için : Susuzluğu  gidererek daha çok proteini almanın yoludur. Bu sayede ciddi anlamda kaloride alacaksınız bu da size kilo olarak dönecektir.

-Kilo artışına inanın :  Gerçek anlamda mücadele ediyorsanız ve kilo aldıkça da bu sizi kamçılayıp daha çok yiyeceksiniz ve de istediğiniz noktaya ulaşacaksınız.

-Daha büyük tabaklar kullanın : Tabağınızı büyütürseniz otomatik olarak

-Kahvenize krema ekleyin : Daha fazla kalori almak için çok iyi bir öneridir. Kesinlikle deneyin sürekli yapıldığında güzel kilo aldırıyor.

-Keratin alın : Kilo ve kas arttırımı sağlamak için keratin monohidrat takviyesi alın.

-Kaliteli bir uyku düzeniniz olsun : Kas artışı olması için düzenli bir uyku şarttır. Kesinlikle yapılan sonuçlarda bunu gösteriyor.

-İlk önce besinleri tüketmeye proteinden başlayın :  Karnınızı sebzelerle doyurup daha az kalorilerle doyup kalkmayın, tam tersine proteinlerle direk kalorileri hemen alın ki size bunlar daha rahat ağırlık olarak dönsün.

-Sigara içmeyin : Sigara içenler içmeyenlere göre daha zayıf olmaktadır. Sigara içiyorsanız bırakmanız size kilo olarak geri dönecektir. Çünkü sigara iştahı kapatıp ağırlık kazanmanızı engelliyor.

 

                                                        Videomuzu da Kesinlikle İzleyin