Tüm takipçilerimize güzel bir merhaba diyerek başlıyorum. Bugün sizlere diyet başlığı altında olan bir konudan bahsetmek istiyorum bunun adı göbek eritme. Erkek olsun bayan olsun çokça kişinin fazlasıyla muzdarip olduğu bir konudur. Çoğu insan ömründe sıklıkla göbek problemi ile karşılaşmıştır. Bu problem için önerimiz göbek eritme diyeti olacaktır, ancak bunun sayesinde başarıya ulaşabilirsiniz.

Göbek, yediklerimizden ve hareketsizlikten dolayı ortaya çıkan bir yağ kütlesidir bu oluşan problemi sadece spor yaparak ya da mekik çekerek sonlandıramayız. Kesinlikle yediklerimize dikkat edip bir beslenme programı oluşturmalıyız. Bazı kişiler sadece mekik çekerek göbek yağlarından kurtulacağını düşünüyor bu son derece yanlıştır. Yapmamız gereken hem spor hem diyet ile başarıya ulaşmak olmalıdır.

Ayrıca bu bölgeden oluşan yağlar çok inatçıdır ve zor erir. Buradaki yağların vücut içinde çok önemli sağlık sinyalleri vardır. Gittikçe sürekli göbek çapınız artıyorsa diyabet, tansiyon, karaciğer yağlanması, obezite gibi birçok sağlık sorunu oluşur. İşte hem görsel olarak hem de sağlık olarak güven kalmak istiyorsak 1 haftada göbek eritme ile düz bir karına kavuşun konumuzdaki bilgileri harfiyen uygulayın. Şimdi de diğer bilgilere ayrıntılı bir şekilde bakıyoruz.

 

 

Göbek Oluşma Nedenleri

-Düzensiz ve dengesiz beslenme

-Çok fazla kalori alımı ve daha az kalori yakımı

-Çok az su içme

-Karbonhidrat ağırlıklı beslenme

-Aşırı şeker ve şekerli ürün tüketimi

-Gece yatmadan önce yenilen besinler

-Aşırı yağ tüketimi sonucunda birikmeler

-Metabolizmanın yavaş çalışması veya düzgün çalışmaması

-Çeşitli bağırsak sorunları

-Çeşitli hastalıklar ve rahatsızlıklar

 

 

 

Göbek Yağının Vücut İçin Zararları

-Görsel olarak kişinin görünümünü bozar ve psikolojik rahatsızlıklara yol açar.

-Bu yağların çevresindeki organların çalışma düzenini bozar ve çeşitli hastalıklara yol açar.

-Göbek bölgesindeki yağlar şeker hastalığı, kolestrol, kolon kanseri, tansiyon gibi rahatsızlıkları 8 kata kadar arttırıyor.

-Vücut hareketlerinde yavaşlama ve daha ağır hareket etme.

-Eklem ve bel ağrılarını dolaylı olarak arttırır.

-Göbekli insanların göbeksiz insanlara göre hastalıklara yakalanma riski 2 kat daha yüksektir. Bir araştırma sonucuna göre ortaya çıkan sonuçtur.

 

 

Göbek Eriten Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu noktaya özellikle dikkat etmenizde fayda vardır. Çünkü bu dikkat edilmesi gerekenleri bilmeden başarı sağlayamazsınız. Tek başına göbeğinizi eritecek bir sistem yok. Yani genel anlamda kilo verirken göbeğiniz içinde etkili beslenme programı sunmuş oluyoruz bizim aşağıdaki vereceğimiz diye listesi de böyledir.

Genel anlamda mantık yüksek enerjili gıdalardan (karbonhidratlardan) uzak durarak  çok kalori yakıp az kalori alma mantığına dayanır. Bu şekildeki bir uygulama zamanla kilo verdirirken göbeğinizdeki yağların erimesini de sağlayacaktır. Piyasadaki çay  gibi tek bir ürünü içerek felan göbeğinizi eritemezsiniz onlar sadece yardımcı olabilir.

Aşağıda uygulayacağınız programla az kalori alıp çok kalori harcayacaksınız bu şekilde tamamlanmayan kalori ihtiyacı da yağların yakılması ile karşılanmaya başlayana kilo vereceksiniz. Doğal olarak da göbek yağlarınız da erimeye başlayacaktır. Şimdi de göbek eriten diyetlerde neler bulunması gerek bunlara bakalım.

İlginizi Çekebilir : İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Karbonhidratlardan Uzak Durun

Bizim mutfağımız genellikle karbonhidrat ağırlıklıdır bu da yağları artırır. Basit şeker kullanımı her zaman yağlanmaya sebep olur. Bundan dolayı da ekmek, un, tatlı gibi bol karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durmalıyız.

Tüketmeniz gereken karbonhidratlar (bunlar çok az karbonhidrat içerir)

-Kekik

-Turp

-Karalahana

-Biber

-Bamya

-Rezene

 

Protein ile Beslenin

Gerçek anlamda düz bir karına sahip olmak için karbonhidratı minumuma indirip proteini maksimuma çıkarmalısınız. Bunun içinde aşağıda saydığımız bol protein içeren besinleri tüketmelisiniz. protein kesinlikle yağa dönüşmez. İşte protein  bakımından zengin besinler.

-Yulaf

-Biftek

Yumurta

-Süt

-Peynir

-Yoğurt

-Mercimek

-Nohut

-Fındık

-Fıstık

 

Şeker Kullanmayın

Çağımızın en büyük kilo aldıran besin maddesi rafine edilmiş şekerdir. Ayrıca şeker kanser hücrelerini besler. Şekeri hayatınızdan çıkarmadan göbeğinizi hayatta eritemezsiniz. Şekerli gıdalardan, şekerli çaydan, bisküvilerden, meyve sularından, gazlı içeceklerden, koladan, baklavadan uzak duracaksınız. Eğer çok fazla dayanamazsanız çok nadir olmak kaydıyla ayda 1-2 defa tüketebilirsiniz. Bunun haricinde kesinlikle uzak durun. Şekeri meyvelerden, üzümden ve doğal üzümden alın. Çünkü şeker çok büyük kalori kaynağıdır onu bırakmadan yağlar gitmez.

 

Lifli Gıdalar Tercih Edin

Lifli gıdalar neden önemlidir derseniz cevabımız şudur. Lifli besinler tüketince daha geç acıkırsınız buda size yağ olarak dönmez ve istediğiniz sonuçlara daha çabuk ulaşırsınız. Yapılan araştırma sonuçları lifli besinleri tüketenlerin daha çabuk kilo verdiğini kanıtlamıştır. Bu diğer tamamlayıcılarla yaparsanız etkisi çok daha fazla olacaktır. Örneğin bol bol su içtiğinizde daha da etkisini göreceğimiz kesindir.

Lifli gıdalar : Yulaf, kepek, mantar, fasulye, ıspanak,kereviz,brokoli,portakaldır.

 

Spor Yapın

Tek sporla kesinlikle ama kesinlikle bu soruna çözüm bulamazsınız. Spor sizin daha fazla kalori yakarak vücudunuzda birikmiş olan yağların yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Spor metabolizmayı çalıştırarak kan akışını hızlandırır bundan dolayı da birçok noktaya yardımcı olur.  ‘Türk kası’ denilen bu yapı sizde tarih olacaktır J

 

Şekersiz Kahve İçin

Şekerden uzak durmanızı söyledik. Şeker atılmamış bir kahve vücuttaki yağ yakımını arttırıp daha hızlı sonuca ulaşmanızı sağlıyor. Yapılan araştırmaya göre günde 1 tane içilen şekersiz kahve yağ yakımını 4 kat arttırıyor. Bundan dolayı da kahveyi için deriz.

 

 

                                                          Videomuzu da Kesinlikle İzleyiniz

Göbek Eritme Beslenme Programı

 

1.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

2 tane yumurta ile bol sebzeli omlet, bir dilim kepek ekmek

Ara Öğün (10:00-11:00)

1 küçük kase ile yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı yabanmersini, 1 tane salatalık

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Yağsız balık(150 gram),  yeşillikli salata ( 1 orta boy tabak)

Ara Öğün (15.30)

15-20 tane kadar badem

Akşam Yemeği : (17:00)

200 gram tavuk göğsü (ızgarada),1 tane haşlanmış patates,  zeytinyağlı salata (içinde kuşkonmazda olsun)

 

2.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

1 tane küçük patates ve 2 tane tavada yumurta, 1 dilim kepek ekmek

Ara Öğün (10:00-11:00)

Yağsız 1 bardak süt ile 2 tane çilek

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Bol yeşillikli ve ton balıklı 1 tabak salata

Ara Öğün (15.30)

1 tane sap kereviz ile 5 tane badem

Akşam Yemeği : (17:00)

200 gram kadar çok az yağlı kırmızı et ve 1 küçük kase haşlama fasulye

 

3.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

1 küçük kase yağsız yoğurt,  1 tane elma (mevsime göre değişebilir)

Ara Öğün (10:00-11:00)

5-6 tane ceviz ve 4-5 tane fıstık

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Haşlanmış tavuk eti yağsız (200 gram), 1 adet haşlama karnıbahar

Ara Öğün (15.30)

1 adet havuç ve 1 tane elma

Akşam Yemeği : (17:00)

200 gram yağsız balık, ıspanaklı salata (küçük kase,)

İlginizi Çekebilir : Hayal Ettiğiniz Düz Bir Göbek İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar Nelerdir?

 

4.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

2 tane yumurta akı (tavada) bununla beraber biber ve maydonazla omlet

Ara Öğün (10:00-11:00)

150 gram tavuk göğsü,  1 tane kırmızı biber

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Hindi eti (150 gram), zeytinyağlı yeşil salata, 1 küçük kase yağsız yoğurt

Ara Öğün (15.30)

10 tane badem

Akşam Yemeği : (17:00)

Buharda brokoli (200 gram), 100 gram kırmızı et (yağsız), 1 elma

 

5.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

100 gram yağsız, 1 çay bardağı çay, 1 dilim kepeli ekmek, yarım kase yoğurt

Ara Öğün (10:00-11:00)

5 tane fındık

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Haşlanma yeşil fasulye (200 gram), 100 gram kırmızı et, yarım kase yoğurt

Ara Öğün (15.30)

15 tane badem ve 2 çilek

Akşam Yemeği : (17:00)

150 gram somon, 1 domates ve yarım kase yoğurt

 

6.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

1 tane küçük patates ve 2 tane tavada yumurta, 1 dilim kepek ekmek

Ara Öğün (10:00-11:00)

Küçük kase ile yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı yabanmersini, 1 tane salatalık

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Bol yeşillikli ve ton balıklı 1 tabak salata

Ara Öğün (15.30)

1 tane sap kereviz ile 5 tane badem

Akşam Yemeği : (17:00)

200 gram kadar çok az yağlı kırmızı et ve 1 küçük kase haşlama fasulye

 

7.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)

2 tane yumurta ile bol sebzeli omlet, bir dilim kepek ekmek

Ara Öğün (10:00-11:00)

1 küçük kase ile yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı yabanmersini, 1 tane salatalık

Öğle Yemeği (12:00-13:00)

Yağsız balık(150 gram),  yeşillikli salata ( 1 orta boy tabak)

Ara Öğün (15.30)

15-20 tane kadar badem

Akşam Yemeği : (17:00)

200 gram tavuk göğsü (ızgarada),1 tane haşlanmış patates,  zeytinyağlı salata (içinde kuşkonmazda olsun)

 

 

 

Göbek Eritmek İçin Egzersiz Yapmalı Mıyım?

İlk olarak yapılması gereken yukarıdaki diyettir. Eğer size yukarıdaki gibi yediklerinize dikkat etmeden sadece göbek eritme hareketleri yaparsanız kesinlikle göbeğinizi eritemezsiniz. Doğru olan göbek eritme diyetine uyup göbek eritmek için egzersizler yapmanızdır. Bu egzersizler kalori yaktığı için size yardımcı olacaktır yoksa direk olarak karın yağlarını yakma gibi bir durumu yoktur. Bunun yanında egzersizler daha hızlı bir şekilde sonuç almanızı da sağlayacaktır. Egzersize vücudunuz alışkın değilse kesinlikle çok aşırı derece yüklenmeyin az az yapın. Bunun yanında göbeğinizi erittikten sonra bu hareketleri yaparsanız da kaslı bir yapıya kavuşursunuz. Yani özetle spor yapın yardım olacaktır. Diyet bu işin %70’ni oluşturuyor spor ise %30’nu ona göre kendinizi ayarlayın.

 

                                                       Videomuzu da Kesinlikle İzleyiniz!